Kurczak „pięć smaków” z sałatą w 15 minut – szybki dietetyczny obiad

Dzisiaj ostrrrro! Obiad, który zaczerpnęłam ze strony thestonesoup.com, jest lekki, błyskawiczny i wyjątkowo ciekawy w smaku. Sprawia wrażenie „takiego nic”, ale dla mnie idealny (dieta, ach dieta ;)). Uprzedzam – nieźle pali, więc jeśli wolicie mniej pikantne, pomińcie całkiem papryczkę i zmniejszcie ilość przyprawy do 1,5 łyżki.

Czas – 15 minut
Trudność – bardzo łatwe
Koszt – tanie

Kurczak pięć smaków na sałacie

Kurczak pięć smaków na sałacie

Składniki na 2-3 porcje

  • Dwie pojedyncze piersi z kurczaka
  • Trzy łyżki przyprawy „pięć smaków”
  • Dwie łyżki oleju
  • Główka sałaty lub mieszanka sałat, lub liście szpinaku „baby”, lub podarta sałata lodowa
  • Cytryna lub limonka
  • Opcjonalnie – pokrojona mała papryczka chili

Piersi z kurczaka przekroić w poprzek i wzdłuż, żeby otrzymać długie paski (mniej więcej wielkości drobiowych polędwiczek). Przyprawę wymieszać z łyżką oleju, posiekaną papryczką i mieszanką natrzeć mięso. Rozgrzać wok lub patelnię, smażyć kurczaka po 2 minuty z każdej strony.

Na głębokich talerzach ułożyć sałatę, skropić ją sokiem z cytryny/limonki. Na sałacie ułożyć gorące mięso, również skropić je sokiem z cytrusów. Podawać gorące.

Sałatka z wątróbką

Dzisiejszy przepis dedykuję Oli i Mamie Oli :). Jest to przepis na szybką sałatkę z wątróbką i innymi smakołykami. Naprawdę, warto spróbować – nawet, jeśli nie przepadacie za wątróbką. Ta sałatka Was zaskoczy, a jest banalnie szybka i prosta.

Czas – 20 minut
Trudność – łatwe
Koszt – tanie

Sałatka z wątróbką

Sałatka z wątróbką

SKŁADNIKI NA 2-3 PORCJE:

  • 40 dag wątróbki drobiowej
  • mieszanka sałat
  • mała marchewka
  • pomidor
  • kawałek ogórka
  • 2 łyżki łuskanego słonecznika/pestek dyni
  • trzy łyżki oliwy, dwie łyżki soku z cytryny/octu jabłkowego, pół łyżeczki musztardy
  • sól, pieprz, szczypta cukru, oregano, bazylia
  • olej do smażenia

Przygotowanie:

Marchew zetrzeć na grubej tarce, pomidora i ogórka pokroić w dość drobną kostkę. Oliwę wymieszać dokładnie z musztardą i sokiem z cytryny, doprawić odrobiną soli, pieprzu i cukru. Na głębokich talerzach równomiernie rozłożyć sałatę, na niej startą marchewkę, pomidora i ogórka.

Na suchej patelni uprażyć ziarna słonecznika lub dyni, ostrożnie, aby się nie przypaliły.

Wątróbkę dokładnie umyć, oczyścić i osuszyć. Pokroić na małe, ok. 1-1,5 cm kawałki. Wymieszać z odrobiną soli, pieprzu, bazylii i oregano. Na patelni rozgrzać tyle oleju, żeby zasłaniał dno. Na gorący olej OSTROŻNIE wrzucać wątróbkę (może mocno pryskać, dlatego dobrze ją wcześniej dokładnie osuszyć). Smażyć kilka minut, aż wątróbka zbrązowieje i stanie się zarazem miękka i chrupka (ok. 6-8 minut).

Usmażoną wątróbkę osączyć na papierowym ręczniku. Wyłożyć na sałatę, a całość posypać uprażonymi ziarnami.